3月21日晚，由侧耳倾听心理工作室主办，表达性艺术治疗协会音乐治疗分会承办的“一杯心茶”第九期—音乐与自我照顾在线上如期举行。本次团体辅导活动由工作室负责人宋雪带领。

活动分为感受和分享两个环节。首先，宋雪带领同学们一起学习了自我调整情绪状态的简单实用且有效的音乐自我疗愈的方法——耳虫技术。同学们戴着耳机，想象着属于自己的画面，在引导者带领下一步步进入属于自己的理想状态。“耳虫技术”对改善疫情中出现的紧张、恐惧、焦虑的情绪状态有非常快速和有效的改善。

分享环节，有同学说，“感觉肌肉放松，内心平静，呼吸顺畅，一开始想象画面有些模糊和困难，但后来随着音乐慢慢变成一种潜意识和难以察觉的影像，不同画面之间的冲突与抗衡也在慢慢减少”；也有的说，“通过音乐治疗活动体验到了耳虫技术，把一种积极的暗示绑定在旋律上，这个方法简单易行，操作性强，非常适合自我疗愈”；还有的说“音乐也许无法解决所有的困难，但可以让每个人重新出发时更有力量。在当前疫情下，我们可能面临很多压力，了解了一种音乐自我治愈方法——耳虫技术，让我们受益匪浅”。